Trainigsdaten - 17.09.2020

Trainiert_am_17_09_2020

Übungen: Sätze - Wdh. - Gewicht in kg

  1. Beinpresse: 3x - 15 - 1.Satz = 29, 2.Satz = 41, 3.Satz = 41
  2. Brustpresse: 3x - 15 - 1.Satz = Stufe weniger, 2.Satz = 14, 3.Satz = 14
  3. Latzug: 3x - 15 - Alle drei Sätze mit 23
  4. Buttlerfly Reverse: 3x - 15 - Alle Sätze mit 11
  5. Bauchmaschine ersetzt mit Crunches und Mountain Climbers: 3x - 10 - Eigengewicht
  6. Rückenstrecker: 3x - 15 - Alle drei Sätze mit 18

Trainigsdaten - 20.09.2020

Trainiert_am_20_09_2020

Übungen: Sätze - Wdh. - Gewicht in kg

  1. Beinpresse: 3x - 15 - 1.Satz = 29, 2.Satz = 41, 3.Satz = 41
  2. Brustpresse: 3x - 15 - 1.Satz = 9, 2.Satz = 14, 3.Satz = 14
  3. Latzug: 3x - 15 - Alle drei Sätze mit 23
  4. Buttlerfly Reverse: 3x - 15 - Alle Sätze mit 11
  5. Bauchmaschine ersetzt mit Crunches: 3x10 und Mountain Climbers: 10x20x40
  6. Rückenstrecker: 3x - 15 - Alle drei Sätze mit 18

Trainingsdaten - 23.09.2020

Sätze Wdh. Gewicht in kg
Beinpresse 3 15 41
Brustpresse 3 15 1.Satz:9
2.&3.Satz:14
Latzug 3 15 23
Buttlerfly Reverse 3 15 1.&2.Satz:11
3.Satz:18
Bauchmachine
Crunches 3 10 Eigengewicht
Bicycle Crunch 3 10 Eigengewicht
Rückenstrecker 3 15 18

Trainingsdaten - 27.09.2020

Sätze Wdh. Gewicht in kg
Beinpresse 3 15 41
Brustpresse 3 15 1.Satz:9
2.&3.Satz:14
Latzug 3 15 23
Buttlerfly Reverse 3 15 1.Satz:11
2.&3.Satz:18
Bauchmachine
Crunches 3 10 Eigengewicht
Bicycle Crunch 3 10 Eigengewicht
Rückenstrecker 3 15 18

Trainingsdaten - 30.09.2020

Sätze Wdh. Gewicht in kg
Beinpresse 3 15 41
Brustpresse 3 15 14
Latzug 3 15 23
Buttlerfly Reverse 3 15 18
Bauchmachine
Crunches 3 15 Eigengewicht
Bicycle Crunch 3 10 Eigengewicht
Rückenstrecker 3 15 18

aktueller Trainingsplan

Trainingsplan_seit_04_09_2020

Übungen: Sätze - Wdh. - Gewicht in kg

  1. Beinpresse: 3x - 15 - 29
  2. Brustpresse: 3x - 15 - 14
  3. Latzug: 3x - 15 - 23
  4. Buttlerfly Reverse: 3x - 15 - 18
  5. Bauchmaschine: 3x - 15 - 36
  6. Rückenstrecker: 3x - 15 - 18